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CÓMO PROTEGERSE DEL CALOR
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Evita las salidas y las actividades en las horas centrales del día (entre las 12 del mediodía y las 6 de la tarde) y más aún las actividades físicas como deportes y trabajos que requieran un importante esfuerzo físico.
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Si es necesario salir de casa a esas horas, camina despacio, busca la sombra y lleva agua. Utiliza ropa ligera y amplia y de color claro (de algodón a ser posible), sombrero, gafas de sol y protectores solares.
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Durante el día cierra las persianas y las cortinas de las fachadas expuestas al sol. Mantén las ventanas cerradas cuando la temperatura exterior sea superior a la interior; ábrelas por la noche, provocando corriente de aire, para ventilar.
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Cuando estaciones el coche no dejes en su interior niños ni ancianos con las ventanas cerradas.
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Busca espacios ventilados o acondicionados.
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Dentro de casa permanece en las habitaciones más frescas.
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Dúchate, báñate o mójate el cuerpo varias veces al día.
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Bebe líquidos en abundancia, incluso sin sed: agua y zumo de frutas ligeramente fríos.
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No tomes bebidas calientes ni abuses de las bebidas alcohólicas.
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Evita las comidas copiosas. Come de forma regular, menos cantidad y más veces al día, incluyendo frutas y verduras (salvo en caso de diarrea).
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Sobre todo si tomas medicamentos, o si aparecen síntomas no habituales.
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NO DUDES EN AYUDAR Y/O PEDIR AYUDA
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Pide ayuda a parientes, vecinos o amigos si el calor te hace sentir mal.
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Infórmate del estado de salud de las personas mayores de tu entorno que vivan solas, o tengan una situación de fragilidad o dependencia. Interésate por ellas y ayúdales a comer y a beber.
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Vigila y controla de cerca de los niños. Preocúpate de que beban y se mantengan a la sombra.
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¿CUÁL ES EL RIESGO CUANDO HACE MUCHO CALOR?
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La exposición al calor fuerte es una agresión para el organismo. Se corre riesgo de deshidratación, agravamiento de enfermedades crónicas o de sufrir un golpe de calor.
Síntomas de alerta :
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Calambres musculares en los brazos, las piernas o el vientre...
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Agotamiento, más grave, que puede manifestarse por aturdimiento, debilidad e insomnio inhabitual.
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Si aparecen estos síntomas :
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Suspende toda actividad durante varias horas, refréscate y descansa en un lugar fresco; bebe agua, zumos de frutas…
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Consulta con un médico si estos síntomas persisten o se agravan.
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Se produce cuando el cuerpo no es capaz de controlar la temperatura y ésta aumenta por encima de los 41º. En casos extremos puede llegar a ser mortal si no se trata de forma inmediata.
Los síntomas son :
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Agresividad desacostumbrada.
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Piel roja, caliente y seca. No hay sudor.
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Dolor de cabeza, mareo, nauseas, somnolencia y sed intensa.
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Confusión, convulsiones y pérdida de conciencia.
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Deportistas, trabajadores manuales expuestos al calor, lactantes, personas mayores, personas con minusvalías o enfermedad crónica son particularmente sensibles a los golpes de calor.
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QUÉ HACER SI OBSERVAS QUE UNA PERSONA ESTÁ SUFRIENDO UN GOLPE DE CALOR
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No pierdas tiempo y pide ayuda llamando al 112.
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Mientras llega la ayuda :
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Llévale a un lugar fresco y ventilado.
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Dale de beber si no está inconsciente.
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Quítale la ropa.
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Rocíalo con agua o cúbrelo con sábanas húmedas.
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